Name: 8 Lessons for Beginners 2.0
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8 Lessons for Beginners 2.0

【提醒】上課地點為 <民權西基地>
18歲以上，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，由醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加課程再報名。如有病(痛)史需提供醫療證明者，相關文件須為一個月內所開立。
- 若先報名後再提出，經總教練評估不適合團課，可能會改採觀摩方式進行課程。
- 為方便核對，一帳號僅供一員報名，請勿一個帳號報名多人。
- 報名截止時間為開課前48小時。

NT$10,500

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Description

<小巨蛋/古亭基地>課程由此去[按此連結]

<竹北基地>課程由此去[按此連結]

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報名【給初學者的八堂課2.0】前，請先詳閱以下注意事項:

1. 18歲以上，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有疑慮，請先做運動前的醫療諮詢，由醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加課程再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合參加團課，可能會改採觀摩方式進行課程。醫療諮詢規範請務必參考FB粉絲專頁文章【醫療諮詢，你該知道的一些事】。

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，恕不再另行補課。
如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，並擇期補課(另行公告)。

3. 如因意外特殊的健康狀況變化需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。

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給初學者的八堂課，改版了。

初學者八堂課歷經六年的時間，已經讓越來越多學員踏進自由重量的領域，隨著參與者越來越多，逐漸也發現課程需要升級的需求。

新版的初學者八堂課，我們稱為初學者八堂課2.0，係根據過去數年的教學經驗所設計，修改掉傳統直槓技術中較為艱澀難學的部分，啟用多種非傳統訓練器材，從更容易上手的退階動作開始教起，讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。

這是否表示2.0版本的課程內容比過去簡單呢？其實未必，有退階就有進階，新版初學者八堂課在每個動作的教學系統裡，都涵蓋了由退階到進階的變化動作，讓初學者更快理解自由重量訓練中一法通而萬法通的訣竅，並且知道在長期的訓練中，訓練的標的不是特定技術所舉起的重量，而是找到最適合讓自己吸收壓力刺激的動作模式。

無論是健身的新手、老手，已經參加團課的學員，或是尚未從事過任何訓練的學員，都歡迎報名參加「給初學者的八堂課2.0」。

<民權西基地> 給初學者的八堂課2.0 (6月)

日期：

112年6/4、11、18、25

上課時間：

每週日晚間18:30-20:30，為期4週共8小時 (1堂1小時，每次上2堂)

主講人：

蘇孝肯 (阿肯教練)

教練：

怪獸肌力及體能訓練中心教練團

地點：

怪獸肌力及體能訓練中心-民權西基地

（台北市中山區中山北路二段171號3樓，於民權西路與中山北路二段十字路口，入口處位於民權東路一段1號旁。)

參加資格：

18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)，對本主題有興趣的人。

聯絡人：

怪獸訓練民權西基地粉專或 Email: enerbarbell@gmail.com

* 第一次上課請攜帶證件(備查)以供確認為報名本人且符合參加年齡，如發現不符者，將改採觀摩方式進行課程，恕無法退費，請見諒。
* 如有病史(痛)足以影響訓練，請勿隱瞞，謝謝合作。
* 因事不克參加申請退費，於開課前15天申請者全額退費，於開課前10天申請者退費80%，於開課前5天申請者退費50%，逾期(開課前四天至開課後)者恕不退費。
* 開課後，因特殊健康狀況改變經醫師診斷證明無法訓練而需退費者，請保留原發票，如無發票恕無法辦理退費。
* 請假、缺課恕無法補課、調課或延期。

* 上課請著運動服、鞋，自備毛巾和飲水

感謝您的配合。

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常見問答：

問：自由重量訓練是甚麼？

自由重量訓練是一種高效率、高功能的肌力訓練法，以上肢的訓練來說，可以分為水平推（例如：臥推）、水平拉（例如：划船）、垂直推（例如：肩上推）、垂直拉（例如引體向上），下肢則可分為推（例如：深蹲系列動作）、拉（例如：硬舉等髖關節軸系列動作）、走（例如：負重行走動作），此外還有核心補強訓練和移動能力訓練等，使用的器材包括槓鈴、啞鈴和雪橇等等。這些訓練可以讓人增加肌肉質量、提升肌力和運動能力，此外，這些效益還有很強的遷移效果，可以提升各項競技運動或日常生活和工作的能力，是近代人體訓練學的重要領域。

問：這堂課會很「操」嗎？
答：我想你所謂的操，是很累的意思是吧，答案是不會的，這堂課是屬於動作學習/動作教育類型的課程，我們會從認知和身體感覺兩個方向切入，認知的部分就是利用清晰地講解先釐清這些動作的結構和用力方式，身體感覺的部分就是利用怪獸訓練最新的動作教育流程來一一學習這些動作，你可能會因為要動用到平時不常動用的肌群而感到有些吃力，但是我們決不會用無謂的亂動製造不必要的疲勞。

問：這些動作學會了可以做什麼呢？
答：學會了這些動作，就可以進入漸進式超負荷的長期訓練模式，逐漸提高肌力，改變身體的功能。

問：肌力真的很重要嗎？我只想要練身材耶？
答：許多學者和實務工作者都提到過一件事，就是人與自然環境之間的互動靠的是力量，也就是說，力量是人類生活的最基本元素，人在年輕力壯時，遊山玩水打球跑步都不嫌累，但是隨著年紀增⾧，即使沒有疾病的影響，如果缺乏鍛鍊，通常都會覺得心有餘而力不足，因此開始減低活動量，而減低的活動量更讓身體進入體力衰退的惡性循環，到最後連出門走走都覺得疲憊不堪，而這背後有很大程度是受到肌肉力量的衰退而造成，因為人與環境互動所依賴的力量，當力量減低，人與環境的互動能力就會跟著減低。

問：這些動作網路上都找得到，為什麼還要學？
答：網路上的資訊很混雜，影片中的教法未必適合每一個人，而且，對著電腦學動作，你看得到電腦裡的動作，但誰看著你的動作呢？

問：我不喜歡肌力訓練，我只喜歡長跑，我的耐力很好，是不是就不需要肌力了？
答：如果您喜愛長跑，又有過人的耐力，那您更需要肌力訓練來長期保持甚至增強長跑的能力，研究已經清清楚楚顯示，長期訓練的長跑選手，很可能心肺方面的進步都已經達到瓶頸，此時如果接受有系統地肌力訓練，不但不會害心肺功能降低，還可以在心肺功能不變的情況下提升跑步成績。有些人或許會說，我不用那麼專業啦，我只是跑爽的，不需要破紀錄啦，那我再告訴您一件事，根據美軍的統計調查，大量的耐力跑讓許多軍人在訓練中產生疲勞性骨折，折損了許多能上戰場的兵力，專家因此建議，首先，跑步不是越多越好，任何訓練都有最佳的量，所以第一件事是減低不必要的跑量，而其次就是要增加重量訓練，因為適當的體外負重訓練可以刺激骨質提高，
讓骨骼更堅固，更能承受耐力訓練裡高反覆性的壓迫。

問：我年紀不小了，我是不是應該要選擇比較輕鬆的運動？
答：如果您年紀不小了，那您更要「立刻開始」做肌力訓練，因為接下來您的身體會開始高速流失肌肉和骨質，而休養並不會讓流失的速度減緩，反而可能會加速流失，這也就是我們經常提到的「不訓練風險」，簡單來說，如果你的生活方式對身體產生的「壓力」不足，身體就會繼續流失有用的組織。

問：那麼重的一根槓鈴，壓在人的背上，怎麼看都不像一個安全的運動，我是不是選擇其他運動比較好？
答：如果要談到訓練風險，其實肌力訓練可能是風險最能控制的運動方式，許多人覺得重量訓練危險，都是因為看到已經訓練多年的人舉起巨大的重量，實際上這許多力量強大的怪物，當年也是從輕的重量循序漸進地累積實力。你絕對不需要第一天就試試看能不能蹲舉200公斤，當你的動作還不穩定時，可以使用很輕的重量開始做訓練，直到動作已經穩定，力量也逐漸提升的時候，再慢慢提升訓練所使用的重量。這也是其他項目裡很難做到的一點，找幾個對手打籃球、打網球、打拳擊，說好大家輕鬆打一打就好，結果往往殺得猶如有不共戴天之仇，練習高爾夫揮竿，或是到打擊場打棒球，結果也因為一時興起用力過猛而扭傷拉傷。總之，除了肌力訓練以外，許許多多的其他項目都有一個特性，就是強度很難拿捏，要不是太輕鬆沒有運動效果，要不就是用力不當導致受傷。

問：請問會不會不小心變太壯？會不會長不高？會不會降低性慾？會不會變駝背？會不會腎衰竭？會不會讓心肺功能衰退？會不會太男性化？
答：下一位！

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